La palabra meditación tiende a causar confusión en muchas personas debido a que es desconocido o considerado como algo metafísico, nueva edad , o asociado con un dogma especial o religión. Bueno, como acabamos de discutir no hay nada nuevo acerca de la meditación y creo que el fundamento para la meditación en su pureza no es confusa o compleja. La esencia misma de la meditación es la simplicidad, sino como Ayaja establece en su texto la psicoterapia , " la simplicidad es a menudo lo más complicado " ( Ajaya , 1983 , 126) . Creo, sinceramente, que esta declaración es exacta en forma de vida de la sociedad , especialmente occidental.
La vida consiste en principios simples , sin embargo los seres humanos tienden a complicar dentro de sus mentes en vez de vivir y de ser del alma. Sé por mi vida , elijo mantener la meditación y la vida lo más simple posible . Creo que Stephen Levine dice mejor cuando discutió la meditación en su libro, un despertar gradual , " la meditación es para muchos un concepto extraño , de alguna manera distante y amenazante , que parecía imposible a participar pulg Sin embargo, otra palabra para la meditación es simplemente la conciencia. La meditación es conciencia " ( Levine , 1989 , 1 ) . Ahora bien, esta explicación es ciertamente viable y práctico para una persona que quiera participar en la meditación.
En este artículo, voy a ofrecer una explicación sencilla del proceso de meditación , sus beneficios psicológicos , fisiológicos y espirituales , así como una breve descripción de mi experiencia personal.
Hay varios tipos de meditación , sin embargo Levine afirma que " las diferencias en estas técnicas se deben básicamente al objeto principal que se concentra en medio del proceso " ( Levine, 1989 , 8 ) . Por lo tanto , voy a basar este trabajo en meditación de atención plena ( Vipassanna ) que consiste en participar directamente en cada momento , ya que se produce la mayor cantidad de conocimiento y la comprensión de lo posible . En mi opinión esta es la forma más simple y más eficaz de la meditación y la realidad de una manera muy inteligente de vivir su vida de cada día . Vivimos "ahora" justo en este momento y eso es lo que este tipo de meditación propone . Después de todo, como Goleman ( 1972a ) afirma , "el objetivo de todos los sistemas de meditación, sea cual sea la orientación ideológica o de la fuente ... es transformar el estado de vigilia a través de los frutos de la práctica - a morir a la vida del ego y renacer a un nuevo nivel de experiencia "(155 ) .
Como se ha expuesto anteriormente, el objetivo de este trabajo será la meditación consciente en lugar de meditación de concentración , que es lo que viene a la mente cuando se menciona la palabra meditación. Mientras que la meditación de concentración se centra en la atención de un solo objeto , mantra, o la deidad , la meditación consciente incluye un campo incluido más dinámico de la observación. Es incluyente de la profundidad de lo que nos rodea en lugar de cerrar el mundo , lo que es más práctico para el participante promedio en la sociedad occidental ( Tacon , 2003 ) . Se sugirió también por Kabat -Zinn ( 1994 ) que la atención plena puede ser beneficioso para muchas personas en la sociedad occidental que podrían estar dispuestos a adoptar tradiciones o vocabulario budistas. Por lo tanto , la meditación consciente es mucho más apropiado para nuestra sociedad que discutir toda la gama de técnicas de meditación de las tradiciones orientales , debido a su simplicidad , practicidad y desprendimiento percibida de las filosofías orientales y religiones.
En lugar de tratar de elegir una de las definiciones para describir lo que la meditación consciente es , voy a presentar una variedad de puntos de vista desde los que están familiarizados con esta práctica específica con el fin de obtener el punto de forma más sucinta . En primer lugar, la meditación consciente es llamada más específicamente " la meditación insight" en las tradiciones budistas , o vipassanna que es sánscrito y significa " para ver con claridad. " Meditación de atención plena es una parte importante del budismo , así como la práctica del Zen ; sin embargo, puede ser practicado con éxito desprendido de estas tradiciones. Como se mencionó anteriormente , no es necesario ser un practicante budista para disfrutar de los frutos de la meditación mindfulness ( Levey y Levey, 1999 ) . En este momento voy a presentar definiciones o descripciones de lo que la meditación consciente es realmente variados.
Tacon ( 2003 ) describe la meditación mindfulness como una " forma de meditación que involucra a los estímulos del campo de la conciencia en lugar de la exclusión de los estímulos , como en la meditación de concentración" ( 67 ) .
Kabat- Zinn ( 1994 ) afirma que la meditación consciente es " prestar atención de una manera particular , a propósito en el momento presente y sin juzgar . " ( 108 ) .
Levey y Levey ( 1999 ) describen la meditación consciente de la siguiente manera : " la atención plena nos libera de los recuerdos del pasado y las fantasías de futuro trayendo la realidad del momento presente con claridad en el enfoque " (89 ) . También afirman que " la atención plena nos hace más conscientes de los milagros cotidianos de la vida " (89 ) .
Dunn, Hartigan , y Mikulas ( 1999 ) afirman que " práctica de la atención implica receptividad abierta y conciencia a todos los estímulos , mientras que la evaluación , el análisis o la clasificación de esos estímulos se suprime " ( p.148 ) .
Ruth Baer afirma que " la atención es la observación sin prejuicios de las corrientes continuas de estímulos internos y externos que puedan surgir " ( 2003 , p . 125 ) .
Aunque cada uno de estos pasajes utilizan una terminología diferente de articular lo que la meditación consciente es ; el consenso general se reduce a "estar presente en la vida. " En mi opinión personal, esto puede ser el secreto que todos los seres humanos han estado buscando fuera de sí mismos . Estar presente en el momento en que es muy simple, pero profunda . La mayoría de la gente probablemente dirá: " Tiene que haber algo más en la vida que esto. " ¿Existe ?
Meditación de atención plena se centra en todas las áreas de nuestro ser. Levey y Levey ( 1999 ) presentan una variedad de estas áreas en su libro, La meditación simple y Relajación. Estos elementos del ser humano incluyen el ser consciente o consciente de su sentido y sin juicio , ser consciente de sus emociones con la aceptación , manteniendo la conciencia de su pensamiento y permitir que los pensamientos fluyan por , apenas se dé cuenta. Otras dos áreas vitales incluyen el ser consciente de su respiración , así como lo que está pasando con su cuerpo (pp. 95-97 ) . Lo que se pretende es ser consciente de lo que está pasando para que en cada momento . Para articular aún más este Voy a ofrecer diversos extractos de una meditación de atención plena por Stephen Levine ( 1989 ) .
- "Buscar un lugar cómodo para sentarse , con la espalda recta pero no rígida ... "
- " Mantén tu atención en un momento preciso y tenga en cuenta la sensación que acompaña a cada respiración ..."
- " Sonidos plantea. surgen Pensamiento. Otras sensaciones surgen . Todas fondo , surgir y desaparecer ... "
- " Las sensaciones surgen en el cuerpo, los pensamientos surgen en la mente. Ellos van y vienen como burbujas ... "
- " no se pierdan . Si la mente se aleja , con suavidad , con un no juzgar , la conciencia no- apego suave , volver a la respiración ..."
- " Momento a momento la conciencia de todo lo que surge , todo lo que existe " (pp. 32-36) .
Mi esperanza es que estos pasajes clarifican aún más la meditación consciente al lector. Levine es un maestro a la hora de la simplicidad en la vida de uno , así como tener la capacidad de hacer la meditación práctica y eficiente . A continuación, me gustaría hablar de una variedad de intervenciones que utilizan mindfulness seguido por investigaciones que demuestran los beneficios psicológicos , fisiológicos y espirituales. Meditación de atención plena es realmente una aplicación integral y esto se muestra a través de los resultados de la investigación se analizan en este artículo.
Intervenciones
Meditación Como se discutió previamente ha existido desde hace miles de años, sin embargo, sólo recientemente se ha integrado en la psicoterapia en la sociedad occidental . La Asociación Americana de Psicología , en torno a 1977 , sugirió que " la meditación podría facilitar el proceso terapéutico " ( Grupo de Trabajo sobre la meditación , 1977 , p . 3 ) . Por desgracia , unos 20 años más tarde, todavía no ha hecho convertirse en la corriente principal. Sin embargo , tenemos que ser la suerte de que se están haciendo algunos progresos. En este momento, me gustaría hablar de cuatro intervenciones actuales que utilizan la meditación consciente , como parte del proceso terapéutico.
La primera intervención es la integración de la meditación de atención plena en el proceso de la psicoterapia en general. La Torre ( 2001 ) discutió como un componente efectivo de la psicoterapia y afirmó que, como la meditación trae conciencia a los sentimientos y las molestias en el proceso terapéutico , la psicoterapia puede proporcionar la discusión y la exploración de estas ideas . También expresa que la capacidad para practicar la meditación y salir de la sesión terapéutica fomenta la independencia y el dominio de sí mismo por parte del cliente. La Torre ( 2001 ) concluye diciendo: "Para que en la mayoría de los casos, la incorporación de la meditación en el proceso terapéutico ha enriquecido la terapia y dado a los clientes una mayor sensación de control y la conciencia " (p. 104 ) .
En un estudio de caso separado por Boorstein ( 1983 ) , describe su integración de meditación de atención plena y la biblioterapia y su eficacia con un cliente deprimido, nervioso y paranoico. Boorstein integra varias lecturas con un tema transpersonal , así como la meditación consciente dentro y fuera de la sesión . Boorstein afirma que el resultado fue significativo e incluyó un aumento de la autoestima, el crecimiento psicológico y espiritual, y el alivio de los síntomas de presentación . Boorstein realizó seguimientos e indicó que se mantuvieron los resultados positivos y el cliente siguieron centrándose en el crecimiento personal y espiritual en su vida.
Una segunda intervención popular y el método más frecuentemente citada de la atención plena intervención de la meditación es el programa desarrollado por Jon Kabat- Zinn llama Reducción del Estrés Basado Mindfulness ( MBSR ) . Este programa ha sido desarrollado específicamente para el dolor crónico y los trastornos relacionados con el estrés . Se trata de un curso de una semana de 8-10 para los grupos que utiliza una combinación única de las discusiones relacionadas con el estrés , afrontamiento, así como las tareas y una instrucción intensa y la práctica de la meditación consciente . La capacidad de los clientes a la práctica dentro y fuera de la sesión en situaciones de la vida real es de nuevo un beneficio de esta modalidad ( Baer , 2003 ) .
Otra intervención que está fuertemente asociado con MBSR es Mindfulness Based Cognitive Therapy ( TCAP ) . Esta intervención incorpora aspectos de la terapia cognitivo que facilitan una vista separada o descentrado de los pensamientos que incluye frases como " Los pensamientos no son los hechos " y " yo no soy mis pensamientos " ( Baer, 2003 , p . 127 ) . MBCT está diseñado para enseñar habilidades para las personas deprimidas antes de observar sus pensamientos y sentimientos sin juzgar y verlos como eventos simplemente mentales que van y vienen y no como realidad o aspectos de ellos mismos ( Baer , 2003 ) .
La intervención final que voy a discutir que incorpora la meditación consciente es una terapia denominada terapia conductual dialéctica (DBT ) . Este tratamiento específico fue diseñado para tratar el trastorno límite de la personalidad sin embargo, se está aplicando actualmente a una variedad de diferentes poblaciones. DBT integra entrenamiento de la meditación mindfulness con habilidades cognitivo-conductuales con el fin de facilitar la aceptación y el cambio a la vez . Los aspectos específicos de esta intervención incluyen la regulación emocional, habilidades interpersonales y habilidades de tolerancia de socorro ( Baer , 2003). En mi trayectoria personal he tenido experiencia directa con esta una instalación de adicción y nos pareció ser bastante efectivo. Los clientes residenciales abrazaron los componentes de atención plena en todos los aspectos de sus vidas y parecieron beneficiarse verdaderamente de la práctica de la aceptación y el no-juicio como parte de su recuperación. Confío sinceramente en que más intervenciones estarán y meditación de atención plena , finalmente obtendrán el respeto que se merece en el campo de la psicoterapia y la vida en general.
Meditación de atención plena es una herramienta integral para el crecimiento y la conciencia de sí mismo . Se beneficia la mente, el cuerpo y el alma en su conjunto, sin embargo, para este fin los papeles voy a separar los componentes en los beneficios relacionados con los elementos psicológicos , filosóficos y espirituales del ser humano. Estos se basan en la bibliografía relacionada con la meditación consciente específicamente y lo que se ha discutido en una variedad de estudios de investigación.
Beneficios fisiológicos
La literatura habla de una inmensa cantidad de beneficios fisiológicos derivados de la meditación consciente . Para enumerar y discutir todos ellos está más allá del alcance de este documento ; Sin embargo voy a hablar de algunos de los principales beneficios físicos que aparecen en la literatura empírica. En primer lugar, los cambios fisiológicos que se han observado en la práctica de la meditación como la frecuencia cardíaca disminuye, la respiración y la disminución de la presión arterial que se ha denominado la " respuesta de relajación " por Benson ( 1975 ) . Estos cambios pueden por supuesto ser muy beneficioso para aquellas personas que necesitan para escapar del estrés diario y el caos de la sociedad. Sin embargo , los beneficios fisiológicos de la meditación consciente trascienden los cambios momentáneos durante el acto de la meditación. En ( 2000 ) El metanálisis de 75 estudios de Pérez -De- Albeniz discutió una amplia gama de beneficios que se encuentra en su lectura de la investigación disponible . Estos incremento incluido el gasto cardíaco , la relajación muscular , aumento de los niveles de serotonina y melatonina , y una mejora significativa en el dolor crónico . Además se encontró la meditación consciente que es beneficioso para psoriases , la epilepsia , la fibromialgia y la hipertensión. Este breve resumen obviamente demuestra que la meditación consciente puede ser eficaz para el componente del cuerpo de un ser humano . Vamos a explorar los otros dos elementos que componen los seres humanos.
Psicológico
Se mencionan numerosos beneficios psicológicos de la meditación de atención plena en toda la literatura empírica . Una vez más, esto no es una revisión exhaustiva de la literatura, sino una breve articulación de los resultados informados en cuanto a la práctica de la meditación consciente . La Toree ( 2003 ) explica los beneficios de la meditación de atención plena en términos de sus beneficios emocionales relacionados con el crecimiento personal. En su artículo , explica que los sentimientos abrumadores están en mejores condiciones para ser aceptado como un individuo es capaz de poseer estos sentimientos y experimentar con un mayor sentido de seguridad.
En Meta Análisis de la literatura de Pérez de Albeniz la siguiente se demostró a través de los estudios empíricos que fueron revisados :
- Aumento de la felicidad
- Aumento de la alegría
- Amento de pensamiento positivos
- Aumenta la capacidad de resolver problemas
- Mejora de la aceptación
- Mejora de la compasión
- Aumento de la relajación
- Mejor control de los sentimientos y la responsabilidad personal
- Mejora en el bienestar psicológico
- Disminuye la ansiedad
- Disminuye el abuso de sustancias
Pérez de Albeniz también discutió la capacidad de la atención plena meditación para ayudar a los pacientes a comprender que no hay soluciones rápidas en la vida que conduce al desarrollo de la paciencia en su camino de crecimiento personal. Además , la promoción de una actitud no crítica , así como la capacidad de ponerse de acuerdo con lo que es más que lo que podría haber sido.
Por último , creo que es importante mencionar un estudio realizado por Shapiro, Schwartz y Bonner ( 1998 ) en el que MBSR fue ofrecido a los estudiantes de medicina y médicos previos . El concernía a una intervención de 7 semanas con un control de lista de espera . El resultado de este estudio incluyó la reducción de auto-informes de los trastornos psicológicos en general , incluyendo la depresión , la reducción de auto-informes de estado y ansiedad rasgo y el aumento de las puntuaciones de los niveles de empatía . Una vez más, en el dominio psicológico es evidente que la meditación consciente tiene enormes beneficios.
Espiritual
Beneficios espirituales también se demuestran en la práctica y la aplicación de la meditación consciente . En el estudio de Shapiro et al ( 1998 ) se encontró también que había un aumento de las puntuaciones en las medidas de las experiencias espirituales, que básicamente significaba que después de la introducción mindfulness , los participantes tuvieron una mayor convicción de la existencia de un poder superior , así como un aumento de la internalización de una relación personal e íntima a un poder superior . En Pérez de Albeniz ( 2000 ) se observó que la meditación consciente ayuda a un paciente o de la persona a confiar en su naturaleza interior y la sabiduría. Por último , Walsh ( 1983 ) expresa en su artículo que la meditación es " disponible como una herramienta para aquellos que desean sondear las profundidades de su propio ser y explorar la naturaleza de la mente , la identidad y la conciencia. Es una herramienta que se puede utilizar a partir de el principio hasta el final de la búsqueda espiritual " ( 45 ) . Obviamente , hay muchos otros beneficios espirituales de la meditación , incluyendo lo que es obvio , el Nirvana ; sin embargo yo sólo suministré al lector un resumen. Tal vez , puede motivar a algunos a entrar en este camino de la conciencia y explorar las muchas joyas adicionales a lo largo del camino.
Experiencia Personal
Henry Miller dijo que "el objetivo de la vida es vivir , y vivir significa estar despierto , gozosamente , borracho , con serenidad , divinamente consciente . " Esto es lo que la meditación consciente ha traído a mi vida. Por todos los medios , no creo que me siento en la meditación continua y desprenderse del mundo . Mindfulness me permite sentir cada momento de la vida dentro de todo mi ser. Se me permite vivir la vida en lugar de sólo existente y la aplicación de esta práctica a lo largo de los últimos cinco años de mi vida se ha transformado lo que soy. He aprovechado mi ser genuino y unirse con la energía del universo. Simplemente mediante el cultivo de la conciencia del momento a través de la atención que he sido capaz de trascender el ego y viajar cada día en el camino de la auto-realización . He experimentado la esencia pura de la meditación consciente . Cada momento de mi vida permite la práctica continua y aplicación de esta habilidad esencial que realmente da vida. Cada ser humano en esta tierra tiene la capacidad innata para aprovechar la perfección y la precisión de la meditación consciente . Ir y experimentar la dicha que ofrece.
Por último , a lo largo de este artículo he hablado de lo que es la meditación consciente , a condición de una variedad de la descripción de los expertos en esta práctica , y teniendo en cuenta los ejemplos de lectores del proceso de la meditación consciente basada en los escritos de Stephen Levine. Se concluyó , que la meditación mindfulness simplemente es ser consciente de la vida , lo que obviamente se puede practicar en cualquier lugar. Mediación Mindfulness es extremadamente práctico en el oeste y se ha utilizado en una variedad de intervenciones terapéuticas con mucho éxito. Además , se ha demostrado que tiene beneficios fisiológicos , psicológicos y espirituales de la investigación hasta el momento. En resumen , la mediación la atención plena es una gran herramienta para toda la persona para utilizar hacia el crecimiento personal y espiritual. La atención plena es realmente la vida viviendo en este mismo momento. Ir verdaderamente vivir en el ahora y experimentar la verdadera esencia de la vida sin los impedimentos ilusos causado la mente pensante .
